TRÄNING v 17
Måndag: 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 104 min pw (9.15 km) + 100 st squats + 9x10 armövningar.

Tisdag: 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 50 squats + 45 min CT + 9x10 armövningar plankan 60 sek.

Onsdag: 60 min CT + plankan 60 sek + 12x10 armövningar + 2xAdrian James 6 pack Abs workout.

Torsdag: 45 min CT + Adrian James 6 pack+ plankan 60 sek + 12x10 armövningar.

Fredag: -

Lördag: 30 min CT + plankan 1x60 sek + Adrian James 6 pack Abs workout + 12x10 armövningar.

Söndag: 2xAdrian James 6 pack Abs workout + plankan 60 sek + 12x10 armövningar + 2 timmar trädgårdsarbete + 60 min CT.

Mål v 16.

Denna veckas mål:
* CT minst 300 minuter. 260 tror jag det blev. Anledningen var 6 timmars trädgårdsarbete idag.
* Följa squatutmaningen. -check!
* PF måndag till torsdag plus söndag. - check!
* Adrian James 6 pack, 5 av 7 dagar. - check!
* Armworkout 5 av 7 dagar. - check!
* Fortsätta utan honung i teet så ofta det bara går. - nix.
* Bli vän med vågen. - jobbar på det!
* Sova minst 7 timmar/natt. - check!
* Minst en timmes utevistelse per dag. - inte i torsdags men tog igen det idag med 6 timmar. :)

TRÄNING v 16
Måndag: plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 30 min CT + 55 st squats.

Tisdag: 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 60 st squats + 45 min CT.

Onsdag: 30 + 45 min CT + plankan 60 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout.

Torsdag: 30 min CT + plankan 2x30 sek + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 70 st squats.

Fredag: 20+ 30 min CT + plankan 1x60 sek + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 75 st squats

Lördag:50 min pw (4.9 km) + plankan 1x60 sek + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 80 st squats + 12x10 armövningar.

Söndag: 6 timmar trädgårdsarbete plus städ, 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 30 min CT.

Förra veckans mål och nya mål.

Förra veckan satte jag upp ett antal mål som jag försökte hålla. Här kommer en redovisning av dem
Mål för v 15:
* Minst 7 x 45 min på CT:n. - CHECK!
* Plankan 2 x 30 sekunder alla dagar.  - ALLA DAGAR UTOM FREDAG.
* Adrian James 6 pack workout alla dagar. - ALLA DAGAR UTOM FREDAG.
* 100 rumplyft 5 av 7 dagar.  - BLEV 4 AV 7 DAGAR DÅ JAG PÅ SÖNDAGEN HOPPADE PÅ SQUATUTMANING I STÄLLET. GODKÄNT!
* Hantlar eller armprogram 5 av 7 dagar. - CHECK!
* Hålla mig i ketos mellan 1.5-8. - HAR FORTFARANDE SVÅRT ATT HÅLLA MIG I KETOS. LYCKADES 5 AV 7 DAGAR TROR JAG.
* Periodisk fasta måndag-torsdag plus söndag. - CHECK!
* Dricka te utan honung och så lite mjölk som möjligt. Helst med kokosfett/olja och Sukrin Melis. Hellre grädde än mjölk. - 6 AV 7 DAGAR.
* Ej äta mörk choklad varje dag. - CHECK!
* Dra ner lite på grönsaker. - CHECK!

Klart godkänt!

Denna veckas mål får bli:
* CT minst 300 minuter.
* Följa squatutmaningen.
* PF måndag till torsdag plus söndag.
* Adrian James 6 pack, 5 av 7 dagar.
* Armworkout 5 av 7 dagar.
* Fortsätta utan honung i teet så ofta det bara går.
* Bli vän med vågen.
* Sova minst 7 timmar/natt.
* Minst en timmes utevistelse per dag.

Det får duga för denna vecka. Gjorde ett test och ställde mig på vågen i måndags och i går. Från måndag till tisdag hade jag gått upp 1.6 kg. Trots minimalt med kolhydrater och mejerier. Varför? Varför kommer jag inte tillbaka till den vikt jag hade innan Lund?

Träning v 15.

Måndag: 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 60 min CT.

Tisdag: 45 min CT + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout.

Onsdag: 45 min CT + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout.

Torsdag: 45 min CT + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout.

Fredag: -

Lördag: 60 min CT + plankan 1x60 sek + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout.

Söndag: Squatchallenge dag 1, plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 30 min CT + 60 min CT.

Mål vecka 15

Jag har bestämt mig för att sätta upp ett antal mål för denna veckan, matmässigt och träningsmässigt. Dock inte viktmässigt då jag inte väger mig.

Här kommer målen:
* Minst 7 x 45 min på CT:n.
* Plankan 2 x 30 sekunder alla dagar. 
* Adrian James 6 pack workout alla dagar.
* 100 rumplyft 5 av 7 dagar.
* Hantlar eller armprogram 5 av 7 dagar.
* Hålla mig i ketos mellan 1.5-8.
* Periodisk fasta måndag-torsdag plus söndag.
* Dricka te utan honung och så lite mjölk som möjligt. Helst med kokosfett/olja och Sukrin Melis. Hellre grädde än mjölk.
* Ej äta mörk choklad varje dag.
* Dra ner lite på grönsaker.

Fråga: vilken nivå bör man ligga på när man är i ketos för bäst resultat?

Vecka 14.

Här kommer träningen för denna veckan. En riktigt bra vecka! Satsar på något liknande v 15. I morgon ska jag och Felicia i väg på kvällen.

Som ni ser har jag lördag o söndag bytt ut "styrka" mot annat. Anv mig nu av tre appar som hjälp vid träning av armar o mage.

TRÄNING v 14
Måndag: 30 min CT + 100 situps + 100 rumplyft + 20 min PW + 10 min styrka.

Tisdag: 60 min CT + 15 min styrka + 100 situps + 100 rumplyft.

Onsdag: 60 min CT + 100 situps + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 15 min styrka.

Torsdag: 30 min CT + 100 situps + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 15 min styrka.

Fredag: 2x45 min CT + 100 situps + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 15 min styrka.

Lördag: 30 + 60 min CT + 30 min infrabastu + 100 situps + 100 rumplyft + plankan 4x30 sek + 10 min armworkout-apps program.

Söndag: 40 min PW med barnvagn + 100 rumplyft + plankan 2x30 sek + 10 min armworkout program + 10 min Adrian James 6 pack Abs workout + 60 min CT.

Det här med ketos alltså..

Jag lyckas inte hålla mig i ketos hur jag än försöker. Har slutat med socker i teet, tar lite honung i stället. Slutat med smoothies och dragit ner på mjölk/grädde i teet. Men ändå verkar jag hamna på för mkt kolhydrater för att hamna i och hålla mig kvar i ketos.

Hur göra??

TRÄNING v 13
Måndag: 40 min PW + 30 min trädgårdsarbete + 20 min styrka.
Tisdag: 15 min PW + 60 min CT + 15 min styrka.
Onsdag: 60 min CT + 20 min styrka
Torsdag: 60 min CT + 60 min trädgårdsarbete.
Fredag: 2x30 min CT + 60 min PW + 100situps + 100 rumplyft.
Lördag: 20+60 min CT + 60 min PW + 100 situps + 100 rumplyft.
Söndag: 40 min PW + 30 min CT + 50 situps + 50 rumplyft.

"I am stronger then yesterday!!"